17 de febrero de 2026
ARTÍCULO 6 – Preparación y ganar
Por qué el calentamiento, el enfoque y la activación interna determinan el desarrollo del partido
Un partido no empieza con el silbato.
Empieza antes — en el cuerpo, en el sistema nervioso, en el enfoque.
Quien está preparado reacciona más rápido, decide con mayor claridad y entra antes en el partido.
«No tienes que ver toda la escalera.
Solo da el primer paso.»
Nota: del e-book YouNr1
Joshua Kimmich
Kimmich es conocido por una preparación de partido estructurada y rutinas claras.
El enfoque antes del saque inicial no es una coincidencia para él, sino parte de su estrategia de rendimiento.
La preparación mejora el rendimiento porque regula el estado interno.
Un estado activado, pero calmado, permite decisiones más precisas desde el primer momento.
La continuación sigue en el Artículo 7.
PARTE I – Realidad en cifras
Un partido no empieza con el silbato.
Empieza antes — en el cuerpo, en el sistema nervioso, en el enfoque.
Un vistazo a cifras básicas:
- Ventana de tiempo para las primeras decisiones del partido: segundos
- Tiempo de reacción en condiciones de partido: 200–350 milisegundos
- Tiempo para activar el sistema nervioso: minutos
- Consumo de energía del cerebro bajo estrés: aumentado
- Impacto del primer toque en el desarrollo del partido: alto
Estas cifras muestran:
El rendimiento en el partido depende de manera decisiva de
cómo se prepara el estado interno antes del partido.
Por qué la preparación es más que un calentamiento
El calentamiento clásico a menudo se centra en:
- músculos
- articulaciones
- movilidad
Pero el rendimiento en el partido no se crea solo con el cuerpo.
Surge de la interacción entre cuerpo, percepción y enfoque.
Sin activación interna:
- la capacidad de reacción permanece reducida
- las decisiones se retrasan
- la energía se utiliza de forma ineficiente
La transición de la vida cotidiana al juego
Antes del partido se encuentran dos estados:
- vida cotidiana (pensamientos, distracción, estrés)
- competición (ritmo, presión, decisión)
La preparación significa:
- dar forma a esta transición de manera consciente
- cambiar el estado interno
Quien deja esta transición al azar
también deja su rendimiento al azar.
PARTE II – Estructura y contexto
Calentamiento del cuerpo
La activación física cumple tres funciones:
- aumentar el flujo sanguíneo
- preparar la musculatura
- reducir el riesgo de lesiones
Pero el calentamiento funciona de forma óptima solo si:
- el movimiento se realiza de manera consciente
- la respiración está integrada
- el enfoque ya está dirigido a situaciones de partido
La mecánica por sí sola no es suficiente.
Activación del sistema nervioso
El sistema nervioso determina:
- la velocidad de reacción
- la coordinación
- la calidad de las decisiones
Demasiada poca activación:
- lentitud
- reacciones tardías
Demasiada activación:
- inquietud
- pérdida de energía
- movimientos imprecisos
El objetivo de la preparación es:
un estado de activación regulado.
Activación interna mediante respiración y enfoque
La respiración y el enfoque son las herramientas más rápidas para dirigir el estado interno.
Respiración aplicada de forma consciente:
- estabiliza el equilibrio de CO₂
- regula la frecuencia cardíaca
- reduce la tensión innecesaria
Enfocar:
- ordena los pensamientos
- dirige la energía
- prepara las decisiones
Esto crea un estado que es:
- alerta
- calmado
- listo para actuar
Preparación mental para situaciones de partido
La preparación también significa:
- sintonizar con situaciones de partido
- anticipar decisiones internamente
- construir confianza
Secuencias mentales cortas:
- primer toque
- contacto inicial
- situación de 1 contra 1
- finalización
estabilizan patrones de acción,
sin crear fatiga física.
Por qué el inicio del partido es crucial
Los primeros minutos de un partido:
- modelan la confianza
- influyen en la calidad de las decisiones
- determinan el flujo de energía posterior
Una buena preparación:
- reduce errores tempranos
- estabiliza el enfoque
- permite “entrar” en el partido más rápido
Relevancia práctica para YouNr1
Para el entrenamiento, este conocimiento significa:
- la preparación es entrenable
- no comienza el día del partido
- puede construirse de manera sistemática
En YouNr1, la preparación se integra en:
- secuencias de calentamiento estructuradas
- trabajo de respiración y enfoque
- activación mental antes de situaciones de partido
- estabilización en la fase inicial
La preparación no sustituye al entrenamiento.
Determina cuán disponible está el entrenamiento en el partido.
Perspectiva
Si el calentamiento, el enfoque y la activación interna pueden controlarse deliberadamente, la siguiente pregunta lógica es:
¿Cómo puede mantenerse estable la fortaleza mental a lo largo de todo un partido?
Esta pregunta conduce directamente al siguiente artículo.