¿Cómo crear buenos hábitos?
septiembre 7, 2019
¿Cuántas veces te has preguntado si habías cerrado la puerta? Fuiste a comprobarlo y resultó que la puerta estaba cerrada. Es una actividad tan natural que no piensas cuando lo haces. Sólo lo haces, sin notarlo. ¿Por qué es así? Porque has creado el hábito. ‘Cada vez cuando salgo de casa, debo cerrar la puerta con llave’. Cuando estás en la situación que te recuerde sobre tu hábito – lo haces. Debes usar este conocimiento para eliminar malos hábitos o cambiarlos en los buenos.
Nuestros consejos:
ESTABLECE EL TIEMPO DE TU NUEVO HÁBITO
Probablemente has determinado el tiempo fijo y factores que hacen tu hábito activo. Por ejempo, te cepillas los dientes siempre antes y después de dormir. Son dos factores que te llevan a cuarto del baño. ¿Tal vez has tenido la situación como esto : si te despiertas a las 6 durante la semana a veces despiertas a esta hora el sábado? Esto es el poder del hábito. Tu organismo hace algo automáticamente y no tienes que pensar en eso. Usa este conocimiento si quieres crear un buen hábito p. ej. hacer ejercicios en el gimnasio. Establece cuando exactamente quieres hacerlo y aférrate a eso. Si fijes que haces el entrenamiento los martes a las 7 después del trabajo, con el tiempo esto se convertirá en hábito que es el tiempo cuando tu estás en el gimnasio y esta actividad será automáticamente. Si debido a algunas razones no vas al gimnasio, sentirás incómodo – es martes a las 7 – ¡debería estar en el gimnasio! Es como ir a la cama sin lavarse los dientes – sientes que te falta algo.
CAMBIA LAS CIRCUNSTANCIAS PARA ELIMINAR UN MAL HÁBITO
• Si sabes que mientras te sientas en el sofá y ves la tele por la noche, automáticamente engulles los dulces o patatas chips, cambia tu ritual nocturno. Escucha la música, da un paseo o lee el libro en lugar de ver la tele. Si durante las compras automáticamente compras la comida basura, comienza a ir al otro supermercado y ve inmediatamente a una sección con la comida saludable. Después de un tiempo, te acostumbrarás a eso y automáticamente cuando entrarás el supermercado, irás allí. Si siempre fumas un cigarillo cuando bebes el café, cambia café por yerba mate o lo bebe solo cuando estás dentro del edificio y no puedes fumar. Evita los situaciones cuando tu hábito aparece.
DETERMINA LAS CIRCUNSTANCIAS PARA UN NUEVO HÁBITO
Dite a ti mismo que, por ejemplo, cada vez cuando estás en un autobús o tren, escuchas un audiobook o lees el libro para usar el tiempo creativamente. O cada mañana al despertar bebes el agua con limón. El objetivo es que ciertas circunstancias que te suceden a menudo. Automáticamente te incitarán a hacer algo productivo.
EL PODER DE LOS ASOCIACIONES
A gente funciona en la manera muy sencilla – tratamos de evitar el sufrimiento a toda costa y hacemos todo lo posible para experimentar el placer. Asi pues si asocias comer las patatas chips con placer y hacer ejercicios en el gimnasio con el sufrimiento, no es sorprendente que elijas la primera opción. Pues si estás pensando en tu mal hábito, recuerda todo lo peor sobre eso – que estás lleno de remordimientos, que tu autoestima es más baja, te sientes pesado y tienes miedo a la báscula. Si estás pensando sobre el entrenamiento en el gimnasio, recuerda los mejores momentos – cuando estás haciendo tu ejercicio favorito, cuando alguien te elogia o cuando sientes satisfacción después de un buen entrenamiento, cuando ves resultados.
NECESITAS A REEMPLAZAR UN MALO HÁBITO CON ALGO NUEVO
No podemos reemplazar algo tan fuerte como el hábito con nada. No podíamos ir a la cama sin cepillarse los dientes a menos que nos hubiera encontrado otra manera a tener los dientes limpios. En tal caso, no echaríamos de menos nuestro viejo hábito porque nuestro deseo sería satisfecho. Cuando tenemos mucho tiempo y estamos aburridos, empezamos a hacer cosas de las que no nos sentimos orgullosos – perdemos nuestro tiempo en social media, vemos la tele o comemos demasiado dulces etc. El objetivo es entretenernos y llenar el tiempo. Tenemos que reemplazar el mal hábito con algo que también satisfaga nuestra necesidad. Por eso es buena idea decirte a ti mismo que, por ejempo, en lugar de navegar por Internet voy a reunir con alguien, leer sobre motivación, dar el paseo o entrenar trucos de fútbol. • Entonces, tu nuevo modo apagará automáticamente ‘Tengo tiempo, estoy aburrido pues como siempre voy a dar el paseo’.