¿Cómo entrenar en el gimnasio para ser un mejor futbolista?
noviembre 18, 2020
¿Te gustaría quitarte una camisa como CR7 después del partido e impresionar a otros con tu six-pack y tu pecho esculpido? ¡Muy bien! Sólo recuerda que el entrenamiento de gimnasio inhábil puede ralentizarte y agravar tu rendimiento futbolística. Hemos creado este artículo para mostrarle cómo entrenar no sólo para verse mejor, sino también para ser un mejor jugador de fútbol!
Entrenatodos tus músculos para proteger tu cuerpo de lesiones. Si entrenas tu bíceps, también necesitas entrenar tu tríceps, y si entrenas cuádriceps (músculos en la parte delantera de las piernas), también necesitas entrenar los isquiotibiales (músculos en la parte trasera de las piernas)
Sin embargo, hay partes musculares que deben ser una prioridad para ti. Encuentra los ejercicios de estas partes (a continuación te daremos algunos ejemplos) y hacerlos en cada entrenamiento!
Partes musculares prioritarias:
- Los jugadores de fútbol a menudo sufren lesiones en los isquiotibiales (músculos en la parte trasera de las piernas), por lo que vale la pena fortalecerlos. ¡Estos músculos son responsables del sprint!
- ¡Entrena tus glúteos porque protegen tus rodillas y columna vertebral! Puedes combinar el entrenamiento de isquiotibiales y glúteos, a continuación encontrarás los mejores ejercicios.
- Los músculos del abdomen oblicuo- en el campo los futbolistas a menudo torcen el cuerpo rápidamente y estos músculos le protegen de las rupturas, además, fortalecerlos hará que te muevas más rápido.
¡Recuerda!
No levantes demasiado. No puedes crecer mucho porque te va a hacer lento. Recuerda, tu eres un atleta no un culturista así que toma una mancuerna más ligera, pero hacer más repeticiones (12-15 por serie).
¿Con qué frecuencia?
El entrenamiento de gimnasio es sólo adicional, el más importante es tu entrenamiento de fútbol por lo que es suficiente hacer 2-3 entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo a la semana (llamado FullBodyWorkout).
Ejercicios recomendados (puedes buscarlos en Google, te recomendamos ver en YT cuál es la técnica adecuada):
Glute bridge y hip thrust-preferiblemente con banda de resistencia sobre los muslos y peso en forma de barra
Sentadillas con barra- fortalece no sólo las piernas, sino también los músculos abdominales
Sentadilla búlgara- porque necesitamos mantener el equilibrio el ejercicio también activa el abdomen
Press militar con barra (OHP)- enfoque en la técnica adecuada no en levantar pesado
Peso muerto– fortalece perfectamente los isquiotibiales, los glúteos y los músculos de la espalda
Todos los ejercicios en los músculos oblicuos del abdomen.
No hagas todos estos ejercicios en un solo entrenamiento, extiéndalos en 2-3 entrenamientos y aprende la técnica primero. Encontrarás un montón de tutoriales en vídeo, o puedes pedir ayuda a tu entrenador en el gimnasio. Y después del entrenamiento, come carbohidratos (pan, gachas, arroz, papas) y algo de proteína (carne, queso cottage, queso, yogur, proteína en polvo, requesón).