Duerme como un profesional
Noviembre 04, 2022
1. El sueño polifásico: este secreto está detrás de él
Muchos expertos creen que el sueño desempeña un papel importante en la regeneración de la salud mental, espiritual y física. En el caso del sueño polifásico, acortamos el tiempo de sueño y lo dividimos en al menos 3 fases. La idea detrás de esto: utilizar tanto tiempo del día de manera productiva como sea posible. Se trata de reducir la fase de sueño ligero y profundo para aprovechar mejor la fase cuando soñamos. Es la mejor manera de regenerar el cerebro y los nervios. Hasta ahora no se han realizado estudios científicos a largo plazo sobre el sueño polifásico, es decir, cómo los hábitos especiales de sueño afectan a la salud a largo plazo.
En cualquier caso, Cristiano Ronaldo ha cambiado su ritmo de sueño por recomendación de su entrenador de sueño Nick Littlehales, de que el ritmo de sueño tradicional no es natural.
Según la investigación, Cristiano Ronaldo tiene el estado físico de un joven de 20 años. Uno de sus secretos: no duerme de una sola vez, sino en fases – 6 veces durante 90 minutos cada una. El ritmo especial del sueño le permite almacenar mejor la información, explica a Galileo el cardiólogo deportivo Martin Halle. Es uno de los médicos preventivos más conocidos de Alemania. Ronaldo puede utilizar el sueño polifásico para programar más específicamente lo que necesita tener en su cabeza. Recuerda los movimientos, quién corre dónde y cómo debe moverse en el campo.
Los bebés duermen naturalmente de forma polifásica: cuando están cansados. Tienes diferentes opciones para esto:
- El sueño de Ronaldo: duermes en 6 fases – cada una dura 90 minutos.
- El método ‘everyman’: duermes 3 horas por la noche y tomas 3 siestas de 20 minutos durante el día.
- El método ‘uberman’: divides tu sueño en 6 siestas de 20 minutos. En el medio, tienes períodos de vigilia de aproximadamente 4 horas.
Tenga en cuenta: el sistema inmunológico puede debilitarse debido a la falta de sueño. Por lo tanto, sólo debes probar el sueño polifásico si estás completamente sano.
2. Cómo duermen los soldados en el ejército
Un tipo común de insomnio es la incapacidad de dormirse por la noche. Incluso si no sufres de insomnio, quedarse dormido puede ser difícil. El estrés y la preocupación por el día siguiente mantienen tu mente activa y despierta. Si lo sabes, deberías probar el método militar que se dice que hace dormir a la gente en dos minutos.
¿En qué se basa el método del sueño militar?
¿Quién ha oído hablar de este método que pone a una persona a dormir instantáneamente? Ser capaz de dormirse en minutos, esencialmente por orden, es una gran habilidad muy útil en la vida cotidiana. El ejército ha desarrollado una técnica para ayudar a hombres y mujeres a dormirse rápidamente en circunstancias difíciles. Es una herramienta valiosa para descansar en el servicio, pero todos podemos usarla. La estrategia incluye la respiración profunda, la relajación muscular y la visualización.
De esta manera, puedes utilizar el método militar en tu propio dormitorio.
No necesariamente funciona la primera vez, se necesita práctica para aprender este método. Esto es lo que debes hacer:
- Relaja los músculos faciales. Concéntrate en cada parte de tu rostro, uno a la vez, para que todos los músculos se relajen.
- Respira lentamente y profundamente y libera la tensión en tus brazos. Relaja los hombros a los lados.
- Continúe respirando profundamente y relaja el pecho.
- Relájate y deja caer las piernas desde los muslos hasta los pies en la cama.
En este punto, debes sentir tu cuerpo relajado y pesado, como si se estuviera hundiendo en un colchón. Finalmente, trata de despejar tu mente de todos los pensamientos durante diez segundos. Imagina una situación tranquila si ayuda, como una hamaca oscura en una noche tranquila. Si la visualización no está funcionando bien para ti, repite el mantra ‘No pienses’ hasta que tu mente se relaja.
3. El entorno y la posición para dormir también son importantes para dormir bien
Un tipo común de insomnio es la incapacidad de dormirse por la noche. Incluso si no sufres de insomnio, quedarse dormido puede ser difícil. El estrés y la preocupación por el día siguiente mantienen tu mente activa y despierta. Si lo sabes, deberías probar el método militar que se dice que hace dormir a la gente en dos minutos.
¿En qué se basa el método del sueño militar?
¿Quién ha oído hablar de este método que pone a una persona a dormir instantáneamente? Ser capaz de dormirse en minutos, esencialmente por orden, es una gran habilidad muy útil en la vida cotidiana. El ejército ha desarrollado una técnica para ayudar a hombres y mujeres a dormirse rápidamente en circunstancias difíciles. Es una herramienta valiosa para descansar en el servicio, pero todos podemos usarla. La estrategia incluye la respiración profunda, la relajación muscular y la visualización.
De esta manera, puedes utilizar el método militar en tu propio dormitorio.
No necesariamente funciona la primera vez, se necesita práctica para aprender este método. Esto es lo que debes hacer:
- Relaja los músculos faciales. Concéntrate en cada parte de tu rostro, uno a la vez, para que todos los músculos se relajen.
- Respira lentamente y profundamente y libera la tensión en tus brazos. Relaja los hombros a los lados.
- Continúe respirando profundamente y relaja el pecho.
- Relájate y deja caer las piernas desde los muslos hasta los pies en la cama.
En este punto, debes sentir tu cuerpo relajado y pesado, como si se estuviera hundiendo en un colchón. Finalmente, trata de despejar tu mente de todos los pensamientos durante diez segundos. Imagina una situación tranquila si ayuda, como una hamaca oscura en una noche tranquila. Si la visualización no está funcionando bien para ti, repite el mantra ‘No pienses’ hasta que tu mente se relaja.
Fuentes: