Muchas personas hoy en día tienen miedo de infectarse con el virus Covid-19. En personas con salud debilitada, suele atacar los pulmones, lo que en casos graves puede provocar neumonía potencialmente mortal. Muchos esperan una cita para vacunarse. Vacunarse con una vacuna eficaz, como las de Pfizer/BioNTech o Moderna, es sin duda importante. Pero incluso antes y después de la vacunación, podemos tomar medidas para optimizar nuestro bienestar físico y mental y así aumentar nuestra resistencia al coronavirus y sus mutaciones.
Es fundamental optimizar nuestra respiración y comprender cómo fortalecer nuestros pulmones y todo el metabolismo. En su libro innovador Ventaja del Oxígeno , Patrick McKeown explica por qué la respiración es tan importante y cómo la mayoría de nosotros respiramos demasiado por la boca, privando al cuerpo del oxígeno necesario para mantenerse en forma y saludable. En países como China, Taiwán, Corea del Sur y Camboya —que han manejado relativamente bien la pandemia— muchas personas practican Qi Gong, una forma de movimiento holística y meditativa que estimula todo el metabolismo. Se basa, entre otras cosas, en una respiración nasal dirigida hacia el diafragma. El Qi Gong tiene efectos preventivos y terapéuticos, fortalece la constitución, retrasa el envejecimiento de la piel y puede prolongar la vida. Basta pasear por los parques de Taipéi para comprobar que allí es una práctica masiva.
Esta visión holística ofrece muchas ventajas para enfrentar enfermedades infecciosas como el Covid-19. Un virus no vive por sí solo, necesita nuestras células. Si estas células están fortalecidas mediante la autooptimización, es más difícil que el virus se propague. Como resultado, muchas personas no se enferman o solo presentan síntomas leves.
Para prevenir la infección, es esencial tener un sistema inmunológico fuerte. Pero solo puede funcionar correctamente si el metabolismo está activo, lo cual solo es posible mediante una respiración adecuada.
La prueba del puntaje Bolt – ¿qué tan eficiente es tu respiración?
Primero debes saber cuán eficiente es tu respiración actual. La prueba Bolt te ayudará:
Adopta una posición cómoda (por ejemplo, sentado reclinado o acostado boca arriba) y permanece así al menos cinco minutos.
Inhala suavemente por la nariz y exhala suavemente por la nariz.
Después de exhalar, cierra la nariz con los dedos. La boca permanece cerrada.
Cuenta los segundos hasta sentir el primer impulso fuerte de volver a respirar (como contracción abdominal o dilatación nasal).
Ese tiempo es tu puntaje. Luego respira normalmente y relajado.
Ejercicios de respiración para aumentar tu resistencia
¿Quieres mejorar tu respiración y ser más fuerte y resistente frente al Covid-19? Afortunadamente, es más fácil de lo que piensas.
Inhala suavemente por la nariz y exhala suavemente por la boca. Luego cierra la nariz y mueve suavemente la cabeza hacia arriba y hacia abajo. Aguanta la respiración tanto como puedas. Luego suelta la nariz y vuelve a respirar por la nariz. Espera entre 30 y 60 segundos y repite el ejercicio.
En culturas que han manejado mejor la pandemia que muchos países occidentales, la respiración nasal es una tradición antigua. Los samuráis en Japón ya conocían su poder. En la dinastía Tang en China, los monjes utilizaban la respiración nasal para la meditación.
La respiración nasal, que implica una inhalación profunda hacia el diafragma y una exhalación más larga, aumenta la saturación de oxígeno en sangre entre un 10 y 15 % en comparación con la respiración bucal. Esto mejora el suministro de oxígeno a los órganos y eleva los niveles de energía, fortaleciendo el metabolismo. Este efecto se debe al óxido nítrico (NO), producido en los senos paranasales y transportado a los pulmones al respirar por la nariz. Patrick McKeown descubrió que el NO tiene propiedades antivirales y, por tanto, puede ofrecer una protección potencial frente al Covid-19.
Aguantar la respiración – adaptación dirigida y mejora del rendimiento
Otra técnica poderosa consiste en aguantar la respiración. Esto reduce temporalmente la saturación de oxígeno en sangre, lo que paradójicamente aumenta el rendimiento físico y la resistencia a enfermedades. La mayor producción de iones de hidrógeno mejora la capacidad de amortiguación del cuerpo y la resistencia anaeróbica. Practicar regularmente esta técnica puede mejorar tu condición física y resistencia a largo plazo, lo cual es nuestro objetivo durante la pandemia.
En la antigua China se creía en el poder del Qi , que se podía inhalar y exhalar, algo mucho más fácil al respirar por la nariz. Se decía que los pulmones gobiernan el Qi, y cuanto más Qi se concentre en ellos, más resistente será una persona a las enfermedades respiratorias. ¿Podría ser que el éxito de China frente a la pandemia no se deba solo a medidas estrictas, sino también a esta mayor resistencia interna?
Las investigaciones de McKeown demuestran que la respiración nasal lenta es un factor clave. El antiguo conocimiento oriental está siendo confirmado por la ciencia occidental moderna. Usemos este conocimiento para optimizar nuestra respiración y volvernos más fuertes, saludables y resistentes. El reconocido neurocientífico Andrew Huberman también recomienda la respiración nasal para reducir la frecuencia cardíaca y el Yoga Nidra para mejorar la oxigenación.
Combina la sabiduría antigua con la ciencia moderna
Combina las tradiciones orientales de respiración con los descubrimientos científicos modernos, y tu metabolismo te guiará con seguridad durante la pandemia.
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