Un método que te dará energía y te hará feliz
septiembre 9, 2020
Cuando se piensa en un estilo de vida saludable, lo primero que viene a la mente es una dieta saludable. Desafortunadamente, a menudo pasamos por alto un nutriente que es mucho más importante que los alimentos o el agua: el oxígeno. Todavía no sabemos cómo el aire que respiramos y la forma en que lo hacemos afectan a nuestra salud, resistencia y bienestar.
¿Qué puede hacer para mejorar tu salud?
Sobre todo, pasa el tiempo en la naturaleza y respira aire fresco tan a menudo como sea posible. Evita el humo tóxico de la nicotina y no permanezce en lugares cerrados. Sin embargo, sabemos que no todo el mundo tiene la oportunidad de viajar con frecuencia a las montañas o al mar, pero hay otro método igualmente eficaz. Los ejercicios de respiración.
El método 1:4:2
Este es el método que Anthony Robbins recomienda. Inhala el aire durante 1 segundo, manténlo durante 4 segundos y luego exhala durante 2 segundos. Siempre debes respirar por la nariz. Después de unos minutos de este ejercicio sentirás tranquilidad interior y al mismo tiempo tu nivel de energía aumentará.
La respiración de boxeo y su efecto en el cuerpo
La unidad de elite Navy Seals también utiliza técnicas de respiración muy efectivas para lidiar con el estrés y recargar sus baterías internas. Las técnicas de respiración se basan principalmente en la respiración de caja (box breathing).
Según la Clínica Mayo, hay suficientes pruebas de que la respiración profunda deliberada puede realmente calmar y regular el sistema nervioso autónomo (SNA). Este sistema regula las funciones corporales involuntarias como la temperatura. Puede bajar la presión sanguínea y dar una sensación de tranquilidad casi instantánea. La respiración lenta puede causar que el CO2 se acumule en la sangre. El aumento del contenido de CO2 en la sangre aumenta la reacción inhibitoria del nervio vago durante la expiración y estimula el sistema parasimpático. Esto crea una sensación de calma y relajación en el cuerpo y la mente. La respiración en caja puede reducir el estrés y mejorar el bienestar. Esto lo convierte en un tratamiento único para enfermedades como el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de pánico, el trastorno por estrés postraumático (TEPT) y depresión. También puede ayudar a tratar el insomnio, permitiendo que el sistema nervioso se calme antes de acostarse. La respiración de caja puede incluso ser eficaz para combatir el dolor.
La respiración de caja, también conocida como respiración cuadrada, es una técnica utilizada para la respiración lenta y profunda. Puede aumentar la productividad y la concentración y reducir el estrés. Esta técnica puede ser beneficiosa para muchas personas, especialmente para aquellas que quieran meditar o reducir el estrés. Es usado por muchos profesionales, desde atletas a los Navy Seals de los EE. UU. a policías y enfermeras.
¿Cómo se usa esta técnica?
Antes de empezar, asegúrate de sentarte en una silla cómoda y de que tus pies estén planos en el suelo. Intenta estar en un ambiente tranquilo y libre de estrés donde puedas concentrarte en tu respiración. Mantén las manos relajadas sobre las rodillas con las manos arriba y concéntrate en tu postura. Deberías estar sentado derecho. Esto te ayudará a respirar profundamente.
Cuando estés listo, empieza con el primer paso.
Paso 1: Exhala lentamente. Siéntate derecho, exhala el aire lentamente por la boca, expulsando todo el oxígeno de tus pulmones. Concéntrate en eso y presta atención a lo que haces.
Paso 2: Aspira lentamente. Respira lento y profundamente por la nariz hasta que cuentes hasta cuatro. Cuenta hasta cuatro muy lentamente en tu cabeza. Siente cómo el aire llena tus pulmones, pieza por pieza, hasta que tus pulmones se llenen completamente y el aire entre en tu estómago.
Paso 3: Mantén la respiración. Mantén la respiración y otra vez cuenta hasta cuatro lentamente.
Paso 4: Exhala de nuevo. Exhala por la boca contando lentamente hasta cuatro y exhala el aire de los pulmones y el estómago. Tengan en cuenta la sensación de que el aire está saliendo de tus pulmones.
Paso 5: Mantén la respiración de nuevo. Mantén la respiración antes de repetir el proceso.