Concéntrate en tu aliento, entonces serás liberado de pensamientos. Puede observar o contar sus respiraciones. Cuenta siempre de 1-10, y luego de nuevo desde el principio. Números impares – uno, tres, cinco, siete, nueve – inhalación, números pares: dos, cuatro, seis, ocho, diez – escape.

Puedes contar sólo inspiraciones – esto evita la distracción, o sólo espiración – ayuda a superar la somnolencia. Si te centras en respirar sin contar, mientras inhalas concéntrate solo en la inhalación y mientras exhalas, concéntrate completamente en la exhalación. Mientras estás contando tus respiraciones , ¡nada es más importante que eso!

Respiración adecuada :

• Cuando respires, no pienses en nada, concéntrate en tu vientre y siente que el aire va más y más profundo.
• No te tomes un descanso durante la exhalación. Poco a poco déjalo salir y con esto, todos tus pensamientos.
• Recuerda que los números impares son inhalaciones, y los números pares son exhalaciones.
• Si es difícil alejar tus pensamientos, contar solo las inhalaciones puede ayudarte.
• Si estás somnoliento, trata de contar solo los escapes.

Artículo escrito basado en el libro «Zen. La introducción a la práctica de la meditación» de Hugo M. Enomiya~Lassalle