Aunque ahora mismo no puedas entrenar de forma activa, todavía puedes mejorar tu rendimiento futbolístico. Vamos a mostrarte un método excelente que debería formar parte permanente de tu plan de entrenamiento. ¿Por qué? Porque complementa perfectamente el trabajo físico y aumenta al máximo su eficacia. ¿Qué debes hacer? Imaginar, con el mayor detalle posible, que estás entrenando.
¡El entrenamiento mental mejora el rendimiento deportivo!
¿Cómo es posible? Tu cerebro no distingue por completo entre una experiencia real y una representación mental intensa. Interpreta tus pensamientos como si fueran realidad y responde de manera similar. Cirujanos de prestigio, pilotos, deportistas de élite e incluso las fuerzas armadas de Estados Unidos utilizan esta técnica para mejorar su rendimiento. El famoso entrenador de golf Alex Morrison desarrolló un programa de entrenamiento mental basado en la visualización. Quienes se imaginan jugando al golf de forma intensa y detallada obtienen resultados claramente mejores cuando practican de verdad. Muchos psicólogos deportivos confirman la utilidad de los ejercicios mentales. Por eso los grandes deportistas incorporan el entrenamiento mental en casa para elevar su nivel.
¿Cómo funciona el entrenamiento mental?
Imagina tu entrenamiento con la mayor viveza posible, como si estuviera ocurriendo de verdad. Incluye todos los sentidos. Cierra los ojos y visualiza tus movimientos —por ejemplo, un pase o un disparo a portería— con el máximo detalle. Sitúate mentalmente en el campo y siente el movimiento en todo el cuerpo. Representa también el esfuerzo de manera realista. Si visualizas un entrenamiento de fuerza, imagina el peso de las cargas y la tensión que necesitas para levantarlas. Cuanto más auténtica sea la experiencia mental, más eficaz será el estímulo para tu cerebro.
Un experimento científico como prueba
En el programa «Trust Me, I’m a Doctor», el Dr. Michael Mosley probó este método con siete voluntarios. Primero realizaron ejercicios reales en un laboratorio. Después, durante un mes, imaginaron esos mismos movimientos cinco veces por semana, durante quince minutos en cada sesión. ¿El resultado? Al terminar el experimento podían activar más fibras musculares y sus músculos funcionaban de forma notablemente más eficaz. El mejor resultado fue una mejora del 33 % en tan solo un mes, conseguida únicamente mediante visualización.
¿Para quién es adecuado el entrenamiento mental?
Existen muchos otros estudios sobre este tema. El entrenamiento mental es ideal cuando temporalmente no puedes ejercitarte, pero también funciona como complemento del entrenamiento habitual para optimizar los resultados. Te recomendamos profundizar en esta práctica. Puede ayudarte a comprender con precisión cómo mejorar tu rendimiento utilizando la fuerza de la mente.
20. Elige modelos a seguir y compite, pero ante todo contigo mismo.
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