1. Neuroplasticidad – Es cierto que el cerebro y el sistema nervioso funcionan como una máquina adaptativa. Si conduces por un camino de grava, el coche se convertirá mentalmente en un jeep y en una pista de Fórmula 1 se convertirá en un coche de carreras. Esta propiedad de la neuroplasticidad es, sin duda, por qué somos los guardianes del planeta y la especie dominante. Gracias a nuestra capacidad de cambio, también podemos hacer frente a severa crisis. Sólo tenemos que ser conscientes de nuestros increíbles poderes que se manifiestan como neuroplasticidad.
2. Encontrar propósito durante una crisis – Como seres humanos, tenemos la capacidad consciente de dosificar estas recompensas de dopamina nosotros mismos de una manera muy subjetiva, y Huberman piensa que aquí es donde entra en juego la importancia de los niveles de dopamina en tiempos de crisis. Menciona los famosos ejemplos de Viktor Frankl o Nelson Mandela que, en circunstancias terribles, tuvo que sufrir mucho, pero encontraron mecanismos internos que les permitieron prevalecer y no sólo sobrevivir, sino que también les dotó de la capacidad de prosperar frente a adversidades extremas. Las personas que superan la adversidad, y la pandemia fue el ejemplo perfecto, aprender a autodosis sus recompensas de dopamina, que les beneficiará más adelante en la vida.
3. Encontrar significado en la vida y en tiempos difíciles – Vivir con decepciones y contratiempos. Huberman explica lo que es un error en la predicción de recompensas y cómo se aplica a situaciones en las que una persona siente decepción después de un resultado esperado. La cantidad de dopamina que obtenemos antes de alcanzar la meta final debe ser menor que la cantidad de dopamina que obtenemos cuando alcanzamos la meta. La dopamina que nos lleva a la línea de meta tiene que ser producido en una cantidad más alta que la dopamina que teníamos en el camino a nuestro objetivo.
4. Cómo los amigos y la familia afectan nuestro cerebro para hacernos sentir mejor incluso en tiempos difíciles como una pandemia – Hay una serie de productos químicos, como la serotonina y la oxitocina, que ayudan a crear una sensación de bienestar y recompensa por hacer cosas que no están fuera de nuestro alcance y que, en el futuro están al alcance de nosotros porque son parte de nuestra esfera personal de existencia. Estos productos químicos se liberan cuando nos encontramos con seres queridos, cuando vemos amigos cercanos, y a veces incluso cuando miramos objetos que son importantes para nosotros. Tienden a ser conmovedores porque desencadenan la activación de algunos de los circuitos neuronales que conectan el intestino y el cerebro, y crean una sensación de calor en la parte superior del cuerpo.