¿Cuántas horas debes dormir?
octubre 7, 2019
¿Por qué vale la pena despertarse temprano?
Si estás interesado en la vida de las personas exitosas sin duda sabes que casi todo, o tal vez incluso todos ellos, comienzan el día temprano. Si haces deporte, necesitas la cantidad de sueño adecuada para regenerar tu cuerpo. Por la noche, normalmente no tenemos energía para hacer algo productivo por lo que vemos la televisión o paseamos por la casa sin ningún objetivo. No desperdicies tu tiempo, vete a la cama y despierta antes para que tengas tiempo para cosas que valgan la pena. Además, cuando te levantas más temprano, por la mañana no estás tan estresado, no te olvides de tu desayuno o teléfono a la escuela/trabajo, tienes tiempo para hacer una lista de tareas o comer algo saludable, etc. Nuestras suprarrenales se regeneran principalmente entre las 09:00 p.m. y 01:00 a.m. así que si vas a la cama después de la 1 a.m. probablemente te levantarás somnoliento sin importar cuántas horas hayas dormido.
¿Cuánto sueño necesitamos?
Teniendo en cuenta las fases del sueño debemos dormir múltiplos de 90 minutos (1,5 h). En el período entre cada 90, nuestro sueño es más ligero por lo que es más fácil despertar. Cuando abres los ojos y te sientes más somnoliento de lo habitual, probablemente interrumpiste la fase del sueño profundo. Lo mejor es dormir 7,5 horas. 6 no será suficiente para la mayoría de la gente y casi nadie necesita 9h (a menos que entrenes mucho). Por ejemplo, Cristiano Ronaldo duerme 7,5 horas al día. Si sigues creciendo, no puedes descuidar tu sueño. Recuerda la regla de 90 minutos si planeas despertarte temprano.
¿Cómo despertar descansado?
La forma de levantarse es tan vital como dormir. Los científicos descubrieron que las siestas después de despertar tienen un impacto adverso en el trabajo y la productividad del cerebro. Dormimos en ciclos (90-110 minutos), cuando nos despertamos, nuestro cuerpo está en el modo “Despertando”, por lo que terminamos el ciclo. Cuando nos quedamos dormidos de nuevo, nuestro cerebro comienza otro ciclo que dura los próximos 90-110 minutos. Si te despiertas 15 minutos más tarde, puedes estar molesto y tu corteza cerebral ¡ todavía está en el ciclo de sueño! No se puede despertar abruptamente – necesita los próximos 75 minutos para terminar el ciclo. Es por eso que será difícil “despertar”, te sentirás entumecido y sin ganas de empezar otro día, sin contar sobre tomar acciones hacia tus sueños.
Este reloj despertador miserable.
Es una buena idea tener tu despertador lejos de la cama. Entonces, te ves obligado a levantarte porque no puedes hacer clic en la alarma de la siesta. Si tienes el despertador en tu teléfono, no revisarás tu correo electrónico ni desplazarás a las redes sociales. ¡Solo beneficios! Siempre debes recordar por qué te despiertas. ¡Te despiertas para hacer tus sueños realidad!
El despertador está sonando. Nada de siestas. 5… 4… 3… 2… 1 LEVÁNTATE Y BRILLA!