Si te interesa la vida de las personas exitosas, probablemente sepas que muchas de ellas comienzan su día temprano. Si practicas deporte, necesitas dormir lo suficiente para regenerar tu cuerpo. Por la noche, generalmente no tenemos energía para hacer cosas productivas: vemos televisión o perdemos el tiempo sin rumbo. Aprovecha mejor tu tiempo: acuéstate antes y despiértate más temprano para dedicar la mañana a actividades valiosas. Empezar el día temprano reduce el estrés y evita que olvides cosas importantes, como desayunar, ir a la escuela o al trabajo y realizar llamadas pendientes. También tienes tiempo para planificar tus tareas o comer algo saludable. Las glándulas suprarrenales se regeneran principalmente entre las 21:00 y la 01:00. Si te acuestas más tarde, a menudo te sentirás cansado por la mañana aunque hayas dormido suficientes horas.
¿Cuánto sueño necesitamos?
Si consideramos los ciclos del sueño, deberíamos dormir en bloques de 90 minutos. Entre estos ciclos el sueño es más ligero y despertarse resulta más fácil. Si al despertar te sientes más somnoliento de lo habitual, probablemente interrumpiste una fase de sueño profundo. La duración ideal del sueño es de 7,5 horas. Para muchas personas, 6 horas no son suficientes, y casi nadie necesita 9 horas, salvo durante períodos de entrenamiento físico muy intenso. Cristiano Ronaldo, por ejemplo, duerme 7,5 horas al día. Durante el crecimiento, dormir es especialmente importante. Ten en cuenta la regla de los 90 minutos cuando quieras optimizar tu ritmo de sueño.
¿Cómo despertarse descansado?
La forma en que te despiertas es tan importante como el sueño mismo. Los científicos han descubierto que volver a dormirse después de despertarse afecta negativamente a la productividad y al funcionamiento del cerebro. Dormimos en ciclos de 90 a 110 minutos. Cuando te despiertas, el cuerpo entra en «modo despertar». Si vuelves a dormir, el cerebro inicia un nuevo ciclo de 90 a 110 minutos. Si te despiertas de nuevo 15 minutos después, tu corteza cerebral todavía está en mitad de ese ciclo. El resultado es cansancio y falta de energía: un mal comienzo del día.
¡Ese maldito despertador!
Coloca el despertador lejos de la cama, de modo que tengas que levantarte para apagarlo. Si usas el teléfono como despertador, también evitarás revisar correos electrónicos o redes sociales inmediatamente al despertar. Recuerda siempre por qué te levantas: te levantas para hacer realidad tus sueños.
Suena el despertador. Nada de posponer. 5… 4… 3… 2… 1: ¡LEVÁNTATE Y BRILLA!
