24 de agosto de 2022
Una respiración saludable y eficaz es esencial para la calidad de vida humana. Somos seres energéticos, pero esta energía debe ser alimentada y fortalecida aprendiendo a optimizar nuestra respiración. Una respiración disfuncional afecta significativamente muchas áreas de la vida e impide que alcancemos todo nuestro potencial en la vida diaria, el deporte y las relaciones interpersonales. Respirar incorrectamente aumenta el riesgo de enfermedades graves y reduce el rendimiento físico. Nuestra respiración está estrechamente vinculada a los procesos bioquímicos del cuerpo. Muchos especialistas en yoga, pilates y otras formas de meditación recomiendan respiraciones especialmente profundas para aumentar el nivel de oxígeno. Podría parecer que más oxígeno mejora automáticamente el rendimiento, pero sorprendentemente no es así. Lo decisivo es mantener el equilibrio correcto entre el oxígeno y el dióxido de carbono en la sangre.
Recomendamos a todas las personas que deseen mejorar su salud y rendimiento que comiencen con el test de nivel de oxígeno corporal (BOLT). En el test BOLT, se retiene la respiración después de exhalar hasta sentir los primeros movimientos involuntarios de los músculos respiratorios o un impulso claro de inhalar. El valor BOLT proporciona una retroalimentación eficaz sobre tu respiración funcional y tu tolerancia al esfuerzo. Así se realiza:
· Inhala silenciosamente por la nariz.
· Exhala silenciosamente por la nariz.
· Cierra la nariz con los dedos para evitar que entre aire en los pulmones.
· Cuenta los segundos hasta que sientas el primer impulso de inhalar.
Optimización básica:
Nuestro objetivo es enseñarte una respiración ligera, lenta y profunda. Una respiración ligera normaliza la ventilación pulmonar y la circulación sanguínea, y mejora el suministro de oxígeno a las células. Una respiración lenta mejora la frecuencia cardíaca y equilibra el sistema nervioso parasimpático y simpático. Una respiración profunda aumenta el volumen pulmonar, incrementa la absorción de oxígeno en la sangre, calma la mente y puede influir positivamente en enfermedades mentales.
Nuestro primer objetivo es una respiración ligera. Con este ejercicio puedes empezar:
· Siéntate erguido en una silla o recuéstate sobre tu espalda.
· Coloca las manos sobre el regazo o el pecho.
· Observa cómo el aire entra y sale por la nariz.
· Reduce gradualmente la velocidad de la respiración en cada inhalación; debe ser silenciosa.
· Hazlo hasta que apenas sientas tu respiración.
· El objetivo es crear la sensación de que necesitas más aire.
· Realiza el ejercicio durante un máximo de 4 minutos.
El siguiente paso es reducir la frecuencia respiratoria. El ritmo ideal es de 6 respiraciones por minuto. Esta frecuencia mejora automáticamente el valor BOLT. Aquí tienes un ejercicio sencillo:
· Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas.
· Siente cómo se mueven tus costillas al exhalar.
· Inhala durante 4 segundos y exhala durante 6 segundos.
· Siente cómo las costillas se expanden al exhalar y se contraen al inhalar.
· Repite el ejercicio durante 4 minutos.
El paso final es profundizar la respiración. Un ejercicio simple mientras caminas te ayudará:
· Tapa una de tus fosas nasales con un dedo.
· Respira por la fosa nasal abierta.
· El flujo de aire concentrado profundiza la respiración y reduce temporalmente el volumen pulmonar.
· Realiza este ejercicio durante unos 5 minutos.
Estos ejercicios son solo el primer paso hacia la autooptimización personal. Si los practicas con regularidad, aumentará tu valor BOLT, lo que proporciona una base sólida para técnicas de respiración avanzadas que presentaremos más adelante. El objetivo es lograr un equilibrio energético que nos permita alcanzar una salud física y mental óptima y aprovechar todas las oportunidades que ofrece el mundo.
Fuente: McKeown, Patrick. Respira y sánate a ti mismo: Técnicas de respiración científicamente probadas para una vida más sana, feliz y larga. Riva, 2022.
Motivación
Historias de futbolistas famosos
Nutrición saludable
Gestión del tiempo
Aprendizaje eficaz
Citas
Tu energía
Éxito / Historias inspiradoras
Actividad física
Conocimiento global / Conocimiento del mundo
