La “Técnica de Respiración 4-7-8” es un ejercicio perfecto para ayudarte a dormir más rápido.
El graduado de Harvard Andrew Weil desarrolló la llamada “Técnica de Respiración 4-7-8” para ayudar a las personas estresadas a conciliar el sueño más fácilmente. Si practicas esta técnica dos veces al día durante seis a ocho semanas, la dominarás lo suficiente como para dormirte en un minuto. ¡Así estarás siempre bien descansado, incluso cuando te esperen citas importantes al día siguiente!
Cómo Funciona la Técnica – Paso a Paso
Aquí tienes una guía sencilla para integrar esta técnica en tu rutina diaria y relajarte rápidamente por la noche:
- Coloca la punta de la lengua en el paladar justo encima de los dientes frontales. Mantén esta posición durante todo el ejercicio.
- Exhala completamente y de forma audible por la boca.
- Cierra la boca e inhala lentamente por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta cuatro.
- Contén la respiración y cuenta hasta siete en tu mente.
- Exhala completamente y de forma audible por la boca mientras cuentas hasta ocho.
Repite esta secuencia cuatro veces seguidas.
¿Por Qué Funciona el Método 4-7-8?
La verdad es que las personas bajo estrés suelen respirar rápida y superficialmente: el aire solo llega a la parte superior del pecho. Algunas incluso contienen la respiración durante un tiempo, lo que dificulta el suministro de oxígeno al cerebro.
Este ejercicio comienza inhalando más oxígeno en la fase de “4”. En la fase de “7”, el oxígeno tiene más tiempo para circular por el torrente sanguíneo. En la fase de “8”, la frecuencia cardíaca disminuye al exhalar, liberando más dióxido de carbono de los pulmones.
“La respiración afecta al cuerpo y a la mente, incluidas las emociones. Al simplemente enfocar tu atención en tu respiración sin cambiarla, puedes alcanzar un estado de relajación.”
– Andrew Weil
Esta técnica se basa en prácticas de respiración del yoga. Cualquiera que tenga dificultades para conciliar el sueño puede utilizar este método para calmarse en un minuto y disfrutar de un sueño reparador a largo plazo, lo que supone un verdadero enriquecimiento para la vida diaria.
