La técnica de respiración „4-7-8” para dormirse rápidamente

La técnica de respiración „4-7-8“ es el ejercicio perfecto para dormirse rápidamente

Andrew Weil, el graduado de Harvard, ha desarrollado la técnica de respiración llamada „4-7-8“ para ayudar a las personas estresadas a dormirse rápidamente. Según Weil, si haces este ejercicio dos veces al día durante seis a ocho semanas, lo dominarás lo suficientemente bien como para dormirse en un minuto. Por lo tanto, siempre te sentirás descansado cuando necesites energía para las tareas importantes del día siguiente.

Te mostraremos cómo se hace paso a paso:

    1. En primer lugar, coloca la lengua de forma que su punta toque el paladar justo detrás de los dientes delanteros. La posición de la lengua se mantiene constante durante todo el ejercicio.
    2. A continuación, puedes exhalar completamente y en voz alta por la boca.
    3. Cierra la boca e inhala lentamente por la nariz. Cuenta hasta cuatro en tu cabeza.
    4. Luego, aguanta la respiración y cuenta hasta siete.
    5. A continuación, exhala completamente y en voz alta por la boca, contando hasta ocho.

Repite esta secuencia cuatro veces seguidas.

La verdad es que las personas estresadas suelen respirar rápidamente. A menudo, el aire sólo alcanza el área superior del pecho. Algunas personas estresadas aguantan la respiración por un tiempo, bloqueando el suministro de oxígeno al cerebro.

Durante este ejercicio, se inhala más oxígeno en el primer paso („4“), en el segundo el oxígeno tiene más tiempo para distribuirse en el torrente sanguíneo („7“), el tercer paso disminuye la frecuencia cardíaca al exhalar y libera una mayor cantidad de dióxido de carbono de los pulmones („8“).

„La respiración afecta el cuerpo y los pensamientos, incluyendo el estado de ánimo de las personas. Simplemente enfocando tu atención en tu respiración y no haciendo nada más, puedes entrar en un estado de relajación“, escribe Andrew Weil en su página web. El ejercicio está creado a partir de técnicas de respiración de yoga. Cualquier persona que tenga dificultades para dormirse debería ser capaz de calmarse en un minuto utilizando este método que enriquece la vida cotidiana.